Su ihtiyacının çoğunu sahurda karşılamak fayda sağlamaz

Su ihtiyacının çoğunu sahurda karşılamak fayda sağlamaz

Su ihtiyacının çoğunu sahurda karşılamak fayda sağlamaz

Ramazan ayını daha sağlıklı geçirebilmemiz için dikkat etmemiz gereken bazı noktalar olduğunu belirten Medical Park Tarsus Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Gözde Yapıcı, “Terle kaybettiğiniz sıvı ve mineralleri yerine koymak için mutlaka iftardan sahura kadar 2-2,5 litre kadar su tüketin. Sahurda 2 litre suyu birden içmeyin. Bu durum bireyi rahatsız eder ve fayda sağlamaz. Sıvı alımının mutlaka iftardan sahura kadar yayılması gerekiyor” dedi.

Keşan Postası (EDİRNE İGFA)- Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Gözde Yapıcı, Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve dikkat edilmesi gerekenler hakkında uyarılarda bulundu.

Sahura mutlaka kalkılması gerektiğinin altını çizen Dyt. Gözde Yapıcı, “Zaten uzun süren açlıktan dolayı metabolizmanız yavaşlamış olacak, sadece iftar yaparak diğer güne başlarsanız, işiniz daha da zorlaşır. Kilo alma riskiniz artar. Sahurda pasta, börek, poğaça, kete gibi hamur işi yiyeceklerden yerseniz, hem çok çabuk acıkırsınız hem de çok erken susuzluk çekmeye başlarsınız. Sahurda yine kızartma, tuzlu, baharatlı yiyeceklerin yanı sıra reçel, bal, çikolata yemek de sizi çok çabuk susatır” diye konuştu.

Gece saatlerinin sindirimin zor olduğu saatler olduğuna dikkat çeken Dyt. Gözde Yapıcı, “Ağır yemekler yerine kahvaltı tarzı bir sahur yaparsanız mide ağrısı çekmez, daha kaliteli uyumuş olursunuz. Haşlanmış yumurta veya az yağlı omlet /menemen, az tuzlu peynir, süt gibi protein içeriği yüksek besinlerle sahur yapın. İftarda belki olabilir ama sahurda pide tüketmeyin” şeklinde konuştu.

SU TÜKETİMİNİZİ İFTAR VE SAHUR ARASINA YAYIN

Sahurda 2 litre suyu birden içmememiz gerektiğini belirten Dyt. Gözde Yapıcı, “Bu durum bireyi rahatsız eder ve fayda sağlamaz. Sıvı alımının mutlaka iftardan sahura kadar yayılması gerekiyor. Her saat kendinize su içmeyi hatırlatabilirsiniz. Yine iftarda ve sahurda çok fazla çay - kahve içmek de su ihtiyacınızı artırır, bu konuda da ölçülü olmakta fayda vardır” açıklamasında bulundu.

ÇORBA İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

İftarda düşen kan şekeri ve tansiyonunuzu yükseltmek için suyun yanında birkaç tane hurma, kuru meyve ve zeytinle orucumuzu açabileceğimizi söyleyen Dyt. Gözde Yapıcı, “Hemen ana yemeği yemeye başlamak yerine önce bir çorba için, biraz ara verip masadan kalkın. 10-15 dakikalık bir aradan sonra yemeğinize devam edin. Kızartma, kavurma yerine haşlama, fırınlama gibi pişirme yöntemleriyle pişmiş yemekleri seçin” ifadelerini kullandı.

İFTAR SONRASI ARA ÖĞÜN OLARAK MEYVE TERCİH EDİLEBİLİR

İftardan sonra yapılan hafif bir yürüyüşün bile oruç tutan bireye birçok faydasının olduğunu söyleyen Dyt. Gözde Yapıcı, şunları söyledi:

“İftardan 2- 3 saat sonra meyve ve süt grubundan oluşan bir ara öğün yapabilirsiniz. Posa yetersizliğinden dolayı kabızlık görülmesi çok normaldir, bu nedenle mutlaka bol çiğ sebze ve meyve tüketin. Terle kaybettiğiniz sıvı ve mineralleri yerine koymak için mutlaka iftardan sahura kadar 2-2,5 litre kadar su tüketin.”

HAFİF TATLILAR TÜKETİLEBİLİR

İftar sonrası gelen tatlı krizleri için de önerilerde bulunan Dyt. Gözde Yapıcı, “Çok sık olmamakla birlikte sütlü tatlı veya dondurma şeklinde porsiyon kontrolüne dikkat ederek tatlı tüketebilirsiniz. Besin israfından kaçındığınız, güzel bir ay olmasını temenni ederim” diyerek sözlerini noktaladı.


Haber Kaynak : İGFA

ulusalbasinajansi.com web sitesinde yayınlanan haber, resim, bilgi, belge, metin, video niteliğindeki tüm yazılaı ve görsel eserler Türkiye Cumhuriyeti Yasalarına tamamen uygun olarak yayınlanmaktadır. TC 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'nun telif haklarına ilişkin hükümlerine ve AB Fikri Mülkiyet Hukukuna göre Ulusal Basın Ajansı'.com'un yazılı izni olmadıkça hiçbir kimse, yayıncı ve kuruluş, herhangi bir eserin tamamını veya bir kısmını yayınlayamaz, çoğaltamaz, alıntı yapamaz

Türkiye'nin önde gelen akademisyenleri Ata Sahne’de buluşuyor

Kadınlara şiddeti önleyecek Araştırma Komisyonu 'Resmi'leşti

Edirne Keşan'da SP, Filistin bayrağı astı!

Usulsüz 'çakar'lar çarpacak!

İzmir Bornova'da sokak ziyareti ile nabız yokluyor

KADINA ŞİDDETE KARŞI BİLİNÇ ARTACAK

İki fuara 339 Türk markasını taşıdı

Buca’da temizlik çalışmaları aralıksız sürüyor

'Merkez'den sadeleştirme adımı

Selen Görgüzel'den yepyeni bir tarz! Arabex

23 İlde Jandarma Tarafından Düzenlenen NARKOÇELİK-49 Operasyonları Kapsamında 1 Ton 756 Kg Uyuşturucu Madde, 995 Bin Adet Kök Kenevir Yakalandı

Büyükşehir’den Parklarda Temizlik Seferberliği

SELÇUKLU BELEDİYESİ FİZİKİ BELEDİYECİLİK ÇALIŞMALARI İLE SELÇUKLU’YA DEĞER KATMAYA DEVAM EDİYOR

Eyyübiye Parklarında Bakım Zamanı

Müdür Ahatoğlu Keşan Orman'da iş başı yaptı

Başkan Büyükkılıç: “İncesu İlçemize Yeni Sondaj Kuyusu Açtık”

Meteoroloji uyarılarını sıklaştırdı! İşte 22 Kasım Cuma raporu...

Çevre Şehircilik ve İklim Değişikliği'nden dolandırıcılık uyarısı

Büyükşehir Belediyesi AKOM binasını hızla tamamlıyor

Şişli Belediyesinden çevre dayanışması

BAHRİYE ÜÇOK EĞİTİM MERKEZİ'NDEN 2 BİN 200 ÖĞRENCİ YARARLANDI