Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliğini azaltmak için düşük FODMAP diyeti, probiyotik kullanımı, yavaş yemek yeme ve düzenli egzersiz gibi yöntemleri önerdi.

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliği sorununa çözüm olabilecek yöntemleri paylaştı.

İşte Eren’in önerdiği 7 etkili yöntem...

Düşük FODMAP Diyeti Uygulayın: Sindirimi zor karbonhidratlar (FODMAP) içeren çiğ soğan, sarımsak, baklagiller, buğday, süt ürünleri, elma ve armut gibi gıdalardan kaçınılmalı. Bunun yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık ve muz gibi besinler tercih edilmeli.

Probiyotiklere Dikkat: Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik gıdalar sindirimi destekler. Ancak fazla veya yanlış dozda tüketim şişkinliği artırabilir, bu nedenle doktor kontrolünde kullanılmalı.

Yavaş Yemek Yiyin: Hızlı yemek yemek hava yutulmasına neden olarak şişkinliği artırır. Besinlerin yavaş ve iyi çiğnenmesi gerektiğini vurgulayan Eren, bu alışkanlığın sindirimi kolaylaştıracağını belirtti.

Küçük Porsiyonlar Tercih Edin: Büyük porsiyonlar sindirim sistemini zorlayabilir. Daha sık ama küçük öğünler tüketerek sindirimi rahatlatmak mümkün.

Düzenli Egzersiz Yapın: Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteler gazın atılmasına ve sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur. Eren, egzersizin günlük yaşamın bir parçası olmasını önerdi.

Stresi Kontrol Altına Alın: Stres, sindirim sistemini olumsuz etkiler. Meditasyon, nefes egzersizleri veya profesyonel terapi ile stres yönetimi öğrenilmeli.

Bitki Çaylarından Destek Alın: Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi bitki çayları sindirimi destekleyerek şişkinliği azaltabilir.


Haber Kaynak : İGFA

ulusalbasinajansi.com web sitesinde yayınlanan haber, resim, bilgi, belge, metin, video niteliğindeki tüm yazılaı ve görsel eserler Türkiye Cumhuriyeti Yasalarına tamamen uygun olarak yayınlanmaktadır. TC 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'nun telif haklarına ilişkin hükümlerine ve AB Fikri Mülkiyet Hukukuna göre Ulusal Basın Ajansı'.com'un yazılı izni olmadıkça hiçbir kimse, yayıncı ve kuruluş, herhangi bir eserin tamamını veya bir kısmını yayınlayamaz, çoğaltamaz, alıntı yapamaz

Yükseköğretim katkı payları ve öğrenim ücretleri belirlendi

Edirne'de 'TOBB Nefes' umutları sınırlı kaldı!

Edirne Keşan’da motosiklet denetimlerine devam

Bursa Osmangazi Meclisi’nde hukuk ve adalet tartışıldı

Mudanya, Slovenya ve Fransa'da tanıtıldı... Baran Güneş, Mudanya için uluslararası sahnede

İçişleri'nden iki geçici uzaklaştırma daha!

Keşan DOÇEK, Voleybol Turnuvasında finalde

HAK-İŞ’ten 81 ilde tek yürek oluyor

Denizli'de “Yaz Spor Kursları” 12 ilçede başladı

Gaziantep’in şampiyonları Başkan Şahin’le bir araya geldi

Topyekûn yerel kalkınma hamlesi

Bursa Gemlik’te afetlere önceden hazırlık

Fahrettin Altun görevden alındı, yeni İletişim Başkanı Burhanettin Duran!

Erdoğan'dan terör ve iklim vurgusu

Bursa Nilüfer’de aşure bereketi

Yusuf Alemdar Karasu’ya gidip bizzat yerinde inceledi

MST Akademi ilk mezunlarını verdi... Sektöre nitelikli genç güç

Adıyaman Kahta’da geniş çaplı denetim

Antalya Kepez'e 92 Milyon TL’lik yağmur suyu yatırımı

Ordu’nun unutulmuş değerleri burada gün yüzüne çıkıyor

Antalya Beğiş’te tarım arıtma suyuyla yeşerdi